ముంబైలో రద్దీగా ఉండే నగరంలో నివసిస్తున్న 28 ఏళ్ల మార్కెటింగ్ ఎగ్జిక్యూటివ్ ఐషాను కలవండి. ఆమె రోజు నోటిఫికేషన్‌ల కకోఫోనీతో మొదలవుతుంది - ఆమె రాత్రిపూట మంచం మీద కుప్పకూలిపోయే వరకు ఆమెను సెరినేడ్ చేస్తూనే ఉంటుంది. ఇది స్థిరమైన ఇమెయిల్‌ల స్ట్రీమ్, వాట్సాప్ సందేశాల నిరంతర సందడి, అంతులేని ఇన్‌స్టాగ్రామ్ కథనాల బ్లైండ్ గ్లేర్ లేదా ఆమె ప్రతి ఆన్‌లైన్ యాక్టివిటీని ప్రభావితం చేసే అనుచిత పాప్-అప్‌లు అయినా, ఐషా డిజిటల్ గందరగోళం యొక్క సుడిగుండంలో చిక్కుకుంది. స్క్రీన్ సమయం నుండి ఆమె కళ్ళు నొప్పిగా ఉంటాయి, ప్రతి డింగ్‌తో ఆమె మైండ్ రేసు చేస్తుంది మరియు ఆమె నిజమైన మరియు నకిలీ వార్తల మధ్య తేడాను గుర్తించడానికి కష్టపడినప్పుడు ఆమె ఆందోళన గరిష్ట స్థాయికి చేరుకుంటుంది.
ఆయిషా ఉదయం న్యూస్‌ఫీడ్‌ల ద్వారా వెఱ్ఱితో కూడిన స్క్రోలింగ్‌తో నిండిపోయింది, సమాచారం యొక్క బారేజీతో ఆమె మునిగిపోయింది. పనిలో, ఆమె తన ల్యాప్‌టాప్‌కు అతుక్కొని ఉంది, పనులు మరియు ట్యాబ్‌లను గారడీ చేస్తూ, ఆమె మెదడును నిత్యం ఓవర్‌స్టిమ్యులేషన్‌లో ఉంచుతుంది. సాయంత్రం రండి, నెట్‌ఫ్లిక్స్‌ని అతిగా వీక్షించడం ద్వారా ఆమె విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది, ఈ అలవాటు ఆమెకు మరింత క్షీణించిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. గుర్తుంచుకోవడానికి లెక్కలేనన్ని పాస్‌వర్డ్‌లు మరియు హ్యాకింగ్ గురించి పెరుగుతున్న భయంతో, ఆమె డిజిటల్ జీవితం ఆమె లోపల చిక్కుకున్న కోటలా అనిపిస్తుంది. ఇది శబ్దంతో నిండిన జీవితం, కానీ అర్ధవంతమైన కనెక్షన్ లేనిది, ఐషాను నాడీ విచ్ఛిన్నం అంచుకు నడిపిస్తుంది.
స్టీవ్ జాబ్స్ తన పిల్లలు ఐప్యాడ్‌లను ఉపయోగించకుండా నిషేధించారు
ఆసక్తికరమైన విషయమేమిటంటే, ప్రపంచంలోని అత్యంత వినూత్నమైన మనస్సులలో కొందరు డిజిటల్ ఆనందం కంటే సరళతను ఎంచుకున్నారు. ఉదాహరణకు, స్టీవ్ జాబ్స్ తన కనీస జీవనశైలికి ప్రసిద్ధి చెందాడు, అతని పనిలోనే కాకుండా అతని వ్యక్తిగత జీవితంలో కూడా. జాబ్స్ తన పిల్లలను సాంకేతికతకు గురిచేయడాన్ని పరిమితం చేసింది, బదులుగా వారిని చదవడానికి మరియు ఆడటానికి ప్రోత్సహించింది. అదేవిధంగా, బిల్ గేట్స్ వంటి ఇతర టెక్ దిగ్గజాలు డిజిటల్ బ్యాలెన్స్ యొక్క ప్రాముఖ్యతను బహిరంగంగా వ్యక్తం చేశారు, నిశ్శబ్దంగా, తక్కువ డిజిటల్‌గా లీనమయ్యే జీవనశైలిని నడిపించారు. వారి విధానం కీలకమైన పాఠాన్ని నొక్కి చెబుతుంది: సాంకేతికత ఒక సాధనంగా ఉండాలి, నిరంకుశుడు కాదు.
డిజిటల్ డిక్లట్టరింగ్ యొక్క ఐదు ప్రయోజనాలు
15 మీ డిజిటల్ జీవితాన్ని నిర్వీర్యం చేయడానికి ఆచరణాత్మక దశలు
1. మీ Facebook స్నేహితుల జాబితాను ట్రిమ్ చేయండి: ఒక మంచి రోజు, నేను నా స్నేహితుల జాబితా నుండి 300 మంది బోరింగ్ వ్యక్తులను సులభంగా తొలగించగలిగాను, కొన్ని వారాల తర్వాత నేను నా facebook ఖాతాను మూసివేసాను మరియు తిరిగి వెళ్లలేదు.
2. మీ ఇమెయిల్ ఇన్‌బాక్స్‌ని నిర్వహించండి: అనవసరమైన వార్తాలేఖల నుండి చందాను తీసివేయండి మరియు ముఖ్యమైన ఇమెయిల్‌లను వర్గీకరించండి. పాత మరియు అవాంఛిత ఇమెయిల్‌లను తొలగించండి, ముఖ్యంగా పెద్ద అటాచ్‌మెంట్‌లు ఉన్న ఇమెయిల్‌లను తొలగించండి. సులభమైన సూచన లేదా చర్యల కోసం పంపినవారు లేదా అంశం ఆధారంగా ఇన్‌కమింగ్ ఇమెయిల్ కోసం లేబుల్‌లను సృష్టించండి.
3. మీ కంప్యూటర్‌ను క్లీన్ అప్ చేయండి మరియు వైరస్ లేకుండా ఉంచండి: నకిలీలను తొలగించండి, పత్రాలను క్రమబద్ధీకరించండి మరియు ఆన్‌లైన్‌లో అవసరమైన ఫైల్‌లను బ్యాకప్ చేయండి. మంచి వైరస్ స్కానర్ మరియు ఫైర్‌వాల్‌లో పెట్టుబడి పెట్టండి, ఇది మీకు సంవత్సరాల తలనొప్పిని ఆదా చేస్తుంది.
4. ఆన్‌లైన్ ప్రొఫైల్‌లను పరిమితం చేయండి: మీరు ఇకపై ఉపయోగించని లేదా అవసరం లేని ఖాతాలను మూసివేయండి. గుర్తింపు దొంగతనం మొదలైన వాటి నుండి నిరోధించడానికి మీరు ఇకపై ఉపయోగించని సైట్‌లలో మీ ప్రొఫైల్‌ను తొలగించడాన్ని మీరు ఎంచుకోవచ్చు. మీ ఆన్‌లైన్ ఉనికిని నిర్వహించగలిగే స్థాయికి తగ్గించండి.
5. ఉత్పాదకత సాధనాలను ఉపయోగించండి: సామర్థ్యం కోసం టాస్క్ మేనేజర్‌లు మరియు పాస్‌వర్డ్ మేనేజర్‌లను నియమించుకోండి. మీరు మీ పనులను నిర్వహించగలిగితే మరియు వాటిని ప్రణాళిక ప్రకారం అమలు చేయగలిగితే, మీరు ఏదైనా సాధించవచ్చు!
6. బ్రేక్ రిమైండర్‌లను సెటప్ చేయండి: బ్రేక్‌లు మరియు స్ట్రెచ్‌లు తీసుకోవాలని మీకు గుర్తు చేయడానికి యాప్‌లను ఉపయోగించండి. మీరు డెస్క్‌టాప్ లేదా మొబైల్ యాప్‌లను ఉపయోగించి ప్రతి కొన్ని నిమిషాలు లేదా గంటలకు విరామం తీసుకోవడంలో సహాయపడవచ్చు, ఇది పూర్తిగా విలువైనదే!
7. ఆన్‌లైన్ సబ్‌స్క్రిప్షన్‌లను తగ్గించండి: సినిమా స్ట్రీమింగ్ సేవలను తగ్గించండి. మీరు ఎంత ఎక్కువ కృషిని కలిగి ఉన్నారో, మీరు చూడటానికి సినిమాని ఎంచుకోవాలి. చాలా ఎంపికలు ఉన్నాయి మరియు మీరు ఆ సినిమాలన్నింటినీ చూడటం ఎల్లప్పుడూ సంతోషంగా ఉండరు. అలాగే ప్రతిరోజూ సినిమాలు/సిరీస్‌లు చూడటం అనేది విపరీతమైన వ్యసనం మరియు విపరీతమైన సమయాన్ని వృధా చేయడం.
8. డార్క్ మోడ్‌ని ప్రారంభించండి: పరికరాల్లో డార్క్ మోడ్ సెట్టింగ్‌లతో కంటి ఒత్తిడిని తగ్గించండి. మీరు దీన్ని OS స్థాయిలో లేదా యాప్ స్థాయిలో సెట్ చేయవచ్చు. మీరు దీన్ని కనీసం మీ మెయిల్ మరియు వర్క్ యాప్‌ల కోసం చేశారని నిర్ధారించుకోండి.
9. కంటి వ్యాయామాలను ప్రాక్టీస్ చేయండి: 20-20-20 నియమాన్ని అనుసరించండి-ప్రతి 20 నిమిషాలకు, 20 సెకన్ల పాటు 20 అడుగుల దూరంలో ఉన్నదాన్ని చూడండి. ప్రతి 1 లేదా 2 గంటల తర్వాత లేచి నడిచేలా చూసుకోండి.
10. ఇన్‌స్టంట్ చాట్‌ని ఆఫ్ చేయండి: ఫోకస్డ్ వర్క్ వ్యవధి కోసం తక్షణ సందేశాన్ని నిలిపివేయండి. మీరు చాట్‌లో కొనసాగితే మీరు తీవ్రమైన ఏదీ సాధించలేరు.
11. నోటిఫికేషన్‌లను మ్యూట్ చేయండి: అవసరమైన నోటిఫికేషన్‌లను మాత్రమే అనుమతించండి. పరధ్యానం లేకుండా పని చేయడం నేర్చుకోండి.
12. టాస్క్‌ల కోసం టైమర్‌లను ఉపయోగించండి: సాధారణ టైమర్‌లతో మీ సమయాన్ని సమర్థవంతంగా నిర్వహించండి. నిర్దిష్ట టాస్క్‌లను పూర్తి చేయడానికి టైమర్‌లను సెట్ చేయండి, ఇది మీ సమయం బాగా ఉపయోగించబడిందని మరియు ఇతర పనులు ప్రభావితం కావు.
13. పవర్ న్యాప్స్ తీసుకోండి: చిన్న చిన్న నిద్రలు మీ కళ్ళు మరియు మనస్సును రిఫ్రెష్ చేయగలవు. రోజులో కొన్ని పవర్ న్యాప్స్ మిమ్మల్ని తాజాగా మరియు ఉత్సాహంగా ఉంచుతాయి.
14. ఆన్‌లైన్ స్టోరేజీలో పెట్టుబడి పెట్టండి: ముఖ్యమైన ఫైల్‌లను సురక్షితంగా నిల్వ చేయడానికి క్లౌడ్ సేవలను ఉపయోగించండి. త్వరగా లేదా తరువాత అన్ని పరికరాలు క్రాష్ లేదా కోల్పోతాయి, మీ క్లిష్టమైన డేటా లేదా విలువైన జ్ఞాపకాలను కోల్పోవద్దు.
15. కంటెంట్ క్రియేషన్‌తో సెలెక్టివ్‌గా ఉండండి: మీ జీవితానికి నిజమైన విలువను జోడించే కంటెంట్‌ను మాత్రమే సృష్టించండి లేదా వినియోగించండి. మీరు సృష్టించే ప్రతి ఫైల్, మీ సబ్ కాన్షియస్ దానిని గుర్తుంచుకోవచ్చు, కాబట్టి జాగ్రత్తగా ఉండండి.
మైండ్‌ఫుల్ డిజిటల్ వినియోగం
మీ డిజిటల్ పరస్పర చర్యల గురించి ఉద్దేశపూర్వకంగా ఉండండి. కొత్త గాడ్జెట్‌ను కొనుగోలు చేసే ముందు, సేవకు సభ్యత్వం పొందడం లేదా వీడియోపై గంటల తరబడి గడిపే ముందు, ఇది నిజంగా మీ జీవితాన్ని సుసంపన్నం చేస్తుందా అని మిమ్మల్ని మీరు ప్రశ్నించుకోండి. డిజిటల్ వినియోగంలో మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సమయం మరియు డబ్బు ఆదా చేయడమే కాకుండా మానసిక అయోమయాన్ని మరియు అనవసరమైన డిజిటల్ శబ్దానికి గురికావడాన్ని కూడా తగ్గిస్తుంది.
మీరు మిస్ చేయకూడని ముఖ్యమైన వ్యాయామాలు
డిజిటల్ జీవనశైలి యొక్క శారీరక ఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడానికి మీ దినచర్యలో సాధారణ వ్యాయామాలను చేర్చండి:
- చేతి వ్యాయామాలు: కార్పల్ టన్నెల్ సిండ్రోమ్‌ను నివారించడానికి మీ వేళ్లను సాగదీయండి మరియు వంచండి.
- మెడ సాగదీయడం: సున్నితమైన మెడ సాగదీయడం మరియు భ్రమణాలతో ఉద్రిక్తతను తగ్గించండి.
- కంటి రిలాక్సేషన్: 20-20-20 నియమాన్ని అనుసరించండి మరియు ఒత్తిడిని తగ్గించడానికి కంటి మసాజ్ చేయండి.
- కాలు కదలికలు: రక్తప్రసరణను మెరుగుపరచడానికి క్రమం తప్పకుండా లేచి నిలబడి, మీ కాళ్లను చాచి, చుట్టూ నడవండి.
తదుపరి దశలు
ప్రపంచం వర్చువల్ రియాలిటీ వైపు కదులుతోంది, అయితే సరైన నిర్ణయం తీసుకోవడానికి మీకు ఎంపిక ఉంది
కృత్రిమ మేధస్సు మరియు డిజిటల్ ఆవిష్కరణలు అభివృద్ధి చెందుతూనే ఉన్నందున, మా నైపుణ్యాలు మరియు పరస్పర చర్యలు స్వీకరించవలసి ఉంటుంది. మేము AIని ఎంతకాలం కొనసాగించగలుగుతాము మరియు దానితో లేదా దాని క్రింద పని చేయగలుగుతాము అనేది స్పష్టంగా లేదు. త్వరలో లేదా తరువాత AI మనలో చాలా మందిని పాతదిగా చేస్తుంది. కాబట్టి నిజమైన జీవితాన్ని గడపడం నేర్చుకోవడం మరియు దానిలో ఎదగడం మరియు సంతోషంగా ఉండటం చాలా ముఖ్యం. మనం వాస్తవ ప్రపంచంలో పని చేయడం నేర్చుకోవాలి మరియు నిజ జీవితంలోని సాధారణ ఆనందాలను మరియు మన ముందు ఉన్న వ్యక్తులను అభినందించాలి - ఇది బహుశా డిజిటల్ ప్రపంచం మరియు వాస్తవ ప్రపంచం దోషపూరితంగా విలీనం కావడం ప్రారంభించినందున మనం తీసుకోగల తెలివైన నిర్ణయం.
